Možnost pošdkodbe pri treningu z utežmi – Je dvigovanje nevarno? Zagotovo si tudi ti že slišal nasvete kot “Ne dviguj uteži, poškodoval si boš hrbet/kolena/ramena…” Pa to drži, je imela mama prav⁉️ Ob pregledu znanstvene literature vidimo, da je pogostost…
Koristi treninga moči Treningi za moč postajajo vse bolj popularni, kar je tudi prav. 😎 Vedno več je literature, ki potrjuje, da je trening za moč ena izmed najbolj koristnih aktivnosti za splošno izboljšanje kvalitete življenja. 🏋️♀️ Nekatere od koristi…
Kakšen vpliv imajo jajci ali beljaki no moč in mišično maso? Pogosto lahko zasledimo priporočilo, da je dobro odstraniti maščobo iz obrokov po vadbi, ker naj bi zavirala absorpcijo hranil ter posledično vplivala na SMB. 🤨 Posledično je uživanje beljakov…
Fitness fatigue model – zakaj več ni vedno bolje? Začetniki in tudi trenirani posamezniki pogosto zapadejo v luknjo prevelike količine treningov in pretreniranosti. 😓 Seveda je na drugi strani tudi veliko posameznikov, ki ne trenirajo dovolj, vendar pustimo to za…
Mala šola raztezanja Ti raztezanje predstavlja velik del treninga?🧐Imaš občutek, da brez raztezanja ne moreš varno dvigovati uteži?🤨je raztezanje nujno opravilo, če se želimo izogniti poškodbam?🤔 Poznamo 3 variacije raztezanja.1️⃣ STATIČNO RAZTEZANJEMišico postavimo v podaljšani položaj in jo zadržimo za…
Umetna sladila – Kaj so, so škodljiva, vplivajo na naš apetit? Pogovor o umetnih sladilih je le redko kdaj ravnodušen, predvsem ko se z ljudmi pogovarjamo o zamenjavi “naravnega sladkorja” za umetna sladila. Ampak zakaj je temu tako? 🧐 Prva…
Osnove vadbenega programa za moč in mišično maso – 8. del: Tempo Zaključujemo serijo objav o osnovah vadbenega programa za moč in hipertrofijo, zadnja objava je namenjena TEMPU izvedbe vaj. ‼️Potrebno si je zapomniti, da je tempo NAJMANJ pomemben del…
Kaj sploh je mobilnost? Ali jo potrebujemo? Ko scrollamo po instagramu vidimo ogromno objav na temo mobilnosti. Izbiramo lahko med intervencijami kot so raztezanje, valjčkanje, “razbijanje” tkiv z lacrosse žogicami, različnimi električnimi orodji pretvorjenimi v pištole, ki se prodajajo kot…
Prinese dodaten obrok beljakovin pred spanjem dodatno mišično maso? V preteklih objavah smo govorili o potrebah beljakovin v obroku za maksimalno SMB ( #L2Lsmb), o vnosu beljakovin na proste dni (#L2LvnosB), sedaj pa poglejmo, ali ima dodaten vnos beljakovin pred spanjem…
Osnove vadbenega programa za moč in mišično maso – 7. del: Odmor med serijami Predzadnji nivo piramide pomembnosti vadbenega programa za moč ali hipertrofijo je namenjen ODMORU MED SERIJAMI. Koliko minut naj počivam med serijami glavnih vaj in koliko med…