Fitness fatigue model – zakaj več ni vedno bolje?

Začetniki in tudi trenirani posamezniki pogosto zapadejo v luknjo prevelike količine treningov in pretreniranosti. 😓 Seveda je na drugi strani tudi veliko posameznikov, ki ne trenirajo dovolj, vendar pustimo to za drugo objavo.

Model sposobnosti in izčrpanosti (fitness fatigue model) nam pomaga razumeti, kako pravilno odmeriti dozo treninga, za želene rezultate. 
Model opisuje dve spremenljivki, sposobnost in izčrpanost, obe sta rezultat procesa treninga 🏋️.

1️⃣ Sposobnost (fitness) je fizična zmožnost, ki smo jo dosegli s treningi. Z nadaljnjim efektivnim treniranjem, se postopno povečuje.

2️⃣ Izčrpanost (fatigue) pa je prav tako rezultat treninga, količina izčrpanosti pa je odvisna od skupne količine treninga in od zmožnosti regeneracije, ki se razlikujejo med posamezniki in tudi med različnimi časovnimi obdobji. Tudi sposobnost regeneracije oz. toleriranje večjih količin treninga se izboljša čez čas, kot rezultat trenažnega procesa.

3️⃣ Sposobnost, minus naša izčrpanost pa je izražena kot trenutna ZMOGLJIVOST (performance). To pomeni, da akutna izčrpanost maskira zmogljivost, tudi če imamo večjo sposobnost, saj je ne moremo izraziti.

📚 Dosti teorije, kako pa se to izrazi praktično na treningih❓

Ker sedaj vemo, da je določena količina izčrpanosti neizogiben biprodukt efektivnih treningov, nam začenja postajati jasno, zakaj proces treninga za moč NI LINEAREN ‼️

Nekaj časa treniramo, se adaptiramo, vendar narašča tudi izčrpanost, zato naša dejanska zmogljivost ne pride do izraza, čeprav napredujemo. 
Po določenem obdobju takih treningov je smiselno vključiti planirano obdobje lažjih treningov, saj na ta način:
➡️ zmanjšamo izčrpanost,
➡️ ohranjamo sposobnost in tako
➡️ omogočimo dejanski maksimalni zmogljivosti da pride do izraza.

Taktika nižjega skupnega trening stresa je še posebej efektivna, če planiramo za tem izvesti neko testiranje maksimalne moči. 💪🏼

Dejanska točna količina znižanja treninga pa je odvisna od posameznika, adaptacije, športa in še števila drugih faktorjev. 
Zelo splošno priporočilo glede treninga za moč je 1 teden s cca 50% volumna prejšnjega tedna in relativno podobno visoko intenziteto.