Koliko beljakovin lahko absorbiramo naenkrat? Vse!
Verjetno ste že slišali, da naše telo ne mora absorbirati več kot 20g beljakovin na obrok.
Pa je to res?😱
NE!🤦🏻♂️
Če je tvoja želja pridobivanje ali ohranjanje mišične mase, si na pravem mestu!🍑💪🏻
Spomni se zadnjega piknika z žarom in goro mesa. Ko smo v družbi, izgubimo občutek za količino hrane, vendar na takšnih dogodkih vidimo, da pojemo veliko več kot bi potrebovali✌🏻.
Kljub temu se vse beljakovine čevapčičev, ražničev in zrezkov absorbirajo v našem telesu.
Kaj sploh je absorpcija?🤨
Absorpcija je prehajanje hranil iz črevesja v kri. V črevesju se hrana, kot je meso, razgradi na osnovne enote – aminokisline, katere preko črevesja prepotujejo v kri.
Sedaj vemo, če pojemo 200g beljakovin v obroku, bomo ~200g beljakovin absorbirali.🤓
Bodo vse beljakovine uporabljene za mišično rast?
Odgovor je ne, žal..☹️
Za maksimalno mišično rast, oz. maksimalno sintezo beljakovin v naših mišicah potrebujemo 0.3g – 0.55g/kg. To pomeni, oseba z 80 kg potrebuje 24g – 44g beljakovin na obrok. Obroke z viri beljakovin enakomerno razporedimo čez dan.
Kaj pa, če zaužijemo manj beljakovin v obroku, bodo naše mišice vseeno rasle? Več o tem napišemo v naslednjih objavah.
Potrebujemo beljakovine še za kaj razen bicepse?🧐
Govora je največ o mišični masi in popravilu “škode” po naših treningih. Eden izmed največjih porabnikov beljakovin je pravzaprav naše črevesje, saj večino aminokislin porabi za svoje delovanje in zdravje. Beljakovine so pa seveda nujne za vse zanimive biološke procese, kot so pravilno delovanje celic, encimov, popravilo vezi, kosti, delovanje možganov in seveda za našo najpomembnejšo mišico – srce.❤️
‼️TL;DR‼️
👉🏻Absorbirajo se vse beljakovine – telo nima meje.
👉🏻Najpomembnejši faktor je, da dnevno zaužijemo dovolj beljakovin!
🟢~ 2 g/kg beljakovin.
👉🏻Za maksimalno mišično rast potrebujemo
0.3 – 0.55 g/kg beljakovin na obrok.
*️⃣Ko redno uživamo primerno količino beljakovin v obroku, se lahko orientiramo tudi na čas in razporeditev beljakovin čez dan.