Možnost pošdkodbe pri treningu z utežmi – Je dvigovanje nevarno?
Zagotovo si tudi ti že slišal nasvete kot “Ne dviguj uteži, poškodoval si boš hrbet/kolena/ramena…” Pa to drži, je imela mama prav⁉️
Ob pregledu znanstvene literature vidimo, da je pogostost poškodb pri treningu z utežmi in pri športih moči zelo nizka v primerjavi z večino ostalih športov🤼♂️ (swipe right).
Prav tako je potrebno poudariti, da so to statistike profesionalnih športnikov, ki premikajo meje človeške zmogljivosti. Z bolj konzervativnim pristopom (primernejši za rekreativce ali športnike, ki trening z utežmi uporabljajo kot dodatek primarnemu športu), je možnost poškodbe še manjša in pravzaprav trening z utežmi za njih pogosto znižuje možnost športne poškodbe (Fleck in Falkel, 1986).
Vse to velja za akutne poškodbe, kako pa je s kroničnimi bolečinami oz. “overuse poškodbami”?
Čeprav drži, da športniki moči pogosto poročajo o bolečinah in težavah, zaradi katerih so primorani prilagajati treninge v večji ali manjši meri 😣 (Strömbäck et al, 2018), se moramo zavedati, da je to do neke mere del vsakega športa, kjer je želja po visokih rezultatih. Prav tako pa se tovrstne težave v veliki večini primerov da rešiti s primernim uravnavanjem volumna, intenzitete in frekvence treningov (glej slovar ⬆️).
Zdaj, ko smo obdelali vse negativne posledice treninga z utežmi pa se osredotočimo še na pozitivne. Trening z utežmi (oz. trening proti uporu) je povezan z
– večjim deležem puste mase 💪🏼 in manjšim deležem maščobe,
– izboljšano fizično zmogljivostjo in izboljšanimi kognitivnimi sposobnostmi 🧐,
– izboljšano fizično zmogljivostjo,
– izboljšano kontrolo gibanja in samozavestjo,
– manjšo možnostjo nastanka kroničnih bolezni kot je diabetes tipa 2 ,
– večjo funkcionalno neodvisnostjo v starostnikih (Westcott, 2012)…
Zaradi navedenih razlogov smo mnenja, da pozitivni učinki treninga z utežmi močno pretehtajo potencialne negativne posledice in da nasveti kot so “ne dviguj uteži ker je nevarno”, čeprav pogosto dobronamerni, povzročijo več škode kot koristi 🤦♀️.
Seveda mora biti trening sestavljen na smiselen, strukturiran način, ki je primeren za posameznika in zastavljene cilje. Če pri tem potrebuješ pomoč, nam piši. 📥
#Lift2Learn