Osnove vadbenega programa za moč in mišično maso – 4. del: Frekvenca

Nadaljujemo serijo objav o osnovah vadbenega programa za moč in hipertrofijo, tokrat se bomo podrobneje posvetili FREKVENCI.

Frekvenca je spremenljivka, ki organizira 📆 volumen in intenziteto. Frekvenca določa, kolikokrat v mikrociklu (glej slovar) treniramo določeno mišico oz. gibanje. 

Primerna frekvenca omogoča optimalno razporeditev trening stresa 📈tekom tedna in s tem primerno regeneracijo med posameznimi enotami treninga.

Splošno priporočilo frekvence: 
➡️ treniraj vsako mišico ali želeno gibanje 2 do 3x na teden.

❗️Ponovno je potrebno poudariti, da je to le smernica, ni absolutno pravilo. 

Primeri izjem:
➡️ bodybuilder z relativno slabšim razvojem lateralnih deltoidov, posledično se jih odloči trenirati 4x na teden in primerno prilagodi volumen in intenziteto ali
➡️ eliten powerlifter, ki trenira mrtvi dvig le enkrat na teden, saj je teža in posledičen stres na telo tako velik, da potrebuje za regeneracijo nekoliko več časa med posameznimi treningi.

Z tovrstnimi primeri želimo poudariti, da ne spodbujamo črno-belega mišljenja 🧐.

Poznavanje splošnih priporočil je potrebno za smiselno strukturo plana, vendar se moramo zavedati da obstajajo situacije, kjer so ta priporočila manj pomembna, kot dejanski odziv, ki ga opažamo.

Če ti je ta serija objav zanimiva, nam to sporoči v komentar ⬇️, prav tako pa napiši teme, ki želiš da jih pokrijemo v prihodnje 🥸.

Če potrebuješ pomoč pri sestavi trening plana, izpolni vprašalnik v bio ali nam piši 📩.