Vrnitev v fitnes – Prehrana

Po skoraj 3 mesecih karantene se ponovno vračamo v fitnese! 😎
S pravilno zastavljeno prehrano lahko izboljšamo proces regeneracije in pridobivanje mišične mase.

1️⃣ Energijski vnos ima največji vpliv na obnovo telesa iz vidika prehrane. V kolikor telesu ne zagotovimo primerno količino kalorij, s tem posledično omejujemo zmožnost regeneracije telesa.
2️⃣ Vnos beljakovin je naslednja postavka prehranske intervencije. Za večino populacije je primeren vnos beljakovin 1.7 – 2.2 g/kg.
3️⃣ Čas in razporeditev hranila sta postavki, ki sta bistveno manj pomembni, od zgoraj naštetih, vendar imata vseeno vpliv na bodoče rezultate.
Obrok pred vadbo (4-1h) naj bo sestavljen iz cca 1.1g / kg OH in 0.4 g B, enako lahko sestavimo obrok po vadbi.
4️⃣ Izvor hranil ima manjšo pomembnost za izboljšanje regeneracije in zmogljivosti, kljub temu želimo telesu zagotoviti večino živil iz manj predelanih virov, ki vsebuje vlaknine, vitamine, minerale in esencialne maščobne kisline.
5️⃣ Dopolnila izberemo glede na naše potrebe, cilje in prehranjevalne navade.
Dopolnila, ki nam lahko izboljšajo zmogljivost: 
Kreatin – 5g dnevno.
Kofein – 3-5 mg/kg 30 – 60 min pred aktivnostjo.
Ogljikovi hidrati – pri vadbi daljši od 1 ure ~30g (odvisno od tipa treninga).

ℹ️V kolikor potrebuješ pomoč na svoji športni poti, klikni na link na našem profilu!