Izotonik (pred squati)

6% raztopina

• Sladkor: 30 g
• Sol: 1.0 g

1) Glavni / pre-workout obrok

• Beljakovine: – g (0.40–0.50 g/kg)
• OH: g (1.1 g/kg)
• Maščobe: 10–20 g
• Kalorije: – kcal

Kofein pred squati

• 20 min do openerja: mg (5 mg/kg)

3) Takoj po squatu – srednji obrok

• Beljakovine: g (0.3 g/kg)
• OH: g (0.8 g/kg)
• Maščobe: g (0.5 g/kg)
• Kalorije: kcal

2) Takoj po benchu – low-fat snack

• Beljakovine: 0–10 g
• OH: g (1.1 g/kg)
• Maščobe: 0–5 g
• Kalorije: kcal

Kofein pred deadlifti (2. warm-up)

• Začetek DL warm-up: mg (4 mg/kg)
• Skupaj: mg