Vpliv hladne kopeli na regeneracijo

Profesionalni športniki pogostokrat uporabljajo različne metode, ki bi jim prinesle prednost pred konkurenti. Uporabo hladne kopeli največkrat zasledimo v upanju zmanjšanja mišičnih bolečin, oteklin in pospešitve procesa regeneracije. 💦

❓Je uporaba hladne kopeli nekaj, kar lahko tebi prinese boljše rezultate?

V metaanalizi Leederja et al. so opazili zmanjšanje DOMS (mišične bolečine) z uporabo hladne kopeli po visoko intenzivni vadbi.

⚠️Ta raziskava in večina ostalih na to temo ni imela placebo skupine.

Broatch et al. so bili prvi, ki so izvedli raziskavo s kontrolno skupino.
⭕️Interventna skupina in placebo skupina sta imeli podobne rezultate.

Hladna kopel NI bila bolj učinkovita kot placebo pri regeneraciji telesa.🧐

Peake et al. so primerjali vnetne celične markerje in proteine toplotnega šoka (HSP90) med “aktivno regeneracijo” (aktivnost nizke intenzitete) in hladno kopeljo. Med intervencijama NI bilo razlik.
Machado et al. so ugotovili, da je hladna kopel malce boljša od pasivne regeneracije (sedeče mirovanje) pri zmanjšanju mišičnih bolečin (DOMS). Ugotovili so tudi razmerje med temperaturo in dolžino kopanja. Temperatura vode: 11-15 ° C; Dolžina 11 – 15 min.

⚠️Vendar efekt zmanjšanja mišičnih bolečin ni brez posledic.

Čeprav so Higgins et al ugotovili, da je 10 min hladne kopeli izboljšalo regeneracijo pri timskih športih, so v svoji raziskavi Roberts et al dokazali, da boljša regeneracije pride z ceno nižje adaptacije in sicer, hladna kopel je občutno zmanjšala pridobitev moči in mišične mase v primerjavi s kontrolno skupino.

‼️TL;DR‼️
👉🏻Hladna kopel ni čarobna vstopnica do hitrejše in boljše regeneracije.
👉🏻Ker ima direkten negativen vpliv na hipertrofijo in pridobivanje moči, uporabo ne bi priporočali izven tekmovalne sezone.
✅Priporočljivo bi bilo za vse športnike, ki imajo več zaporednih tekem v krajšem časovnem obdobju (borilni športi, kolesarji, košarka…).
Efekt, ki ga dobimo, je lahko v veliki meri povezan s tem, kako močno verjamemo (placebo).🤷🏻‍♂️