Buttwink! Te mora skrbeti?
Če se ukvarjaš s fitnesom, si verjetno že slišal za “buttwink” pri počepu in kako je nevaren. Pa je res? 🧐
“Buttwink” se zgodi med ekscentričnim delom počepa, ko pride do fleksije ledvenega dela hrbtenice, ki se pri koncentriki pomakne nazaj v ekstenzijo. Sprememba položaja hrbtenice izgleda kot da zadnjica pomežika. 😉
Ko govorimo o buttwinku, večkrat slišimo besede kot so fleksija, ekstenzija, ledveni del hrbtenice ipd., pogosto z negativno konotacijo. Slišimo tudi, da mora biti hrbtenica ravna kot puščica, POSEBEJ, ko treniramo z utežmi! Pogoste so trditve, da je buttwink nevaren zaradi ledvene fleksije in da je asociiran z bolečino v hrbtu. Stvari pa niso tako črno-bele.🙄
‼Kaj pa, če povemo, da je to normalno gibanje hrbtenice? Glede na razpoložljive podatke o kinematiki hrbtenice vse kaže na to, da se fleksiji in ekstenziji ne moremo izogniti pri počepih, mrtvih dvigih in podobnih gibanjih. TUDI, ČE S PROSTIM OČESOM IZGLEDA, KOT DA JE HRBTENICA NEVTRALNA, PRIHAJA DO FLEKSIJE/EKSTENZIJE! Samo zato, ker gib izgleda lepo, še ne pomeni, da je dober/varen. Gibanje je več, kot le estetski izgled.
Večina študij na temo gibanja hrbtenice je narejenih na mrtvih živalih ali truplih. Dokazale so, da stres na hrbtenico v fleksiji ali ekstenziji izven meje normale povzroča več škode na diske, kot če jo stresiramo v normalnem obsegu giba.
Za razliko od mrtvih živali in trupel je človeška hrbtenica del živega organizma. Mišično-skeletni sistem se pri živih ljudeh lahko prilagodi vsiljenim stresorjem. 😱 Seveda to ne pomeni, da moramo omenjene raziskave ignorirati. Moramo jih samo vzeti z rezervo.
Torej, kolikšna bo fleksija ledvene hrbtenice v končni poziciji počepa, bo odvisno od: individualne antropometrije, moči določenih mišic, spretnosti..
Koliko bo to vplivalo na tveganje za poškodbe, pa bo odvisno od stopnje pripravljenosti posameznika na nalogo; Na pripravljenost vpliva prilagoditev prejšnjim stresorjem, utrujenost, spanje, prehrana…
Kako ga odpraviti?
V večini primerov je dovolj, da se atlet nauči uporabiti ekstenzorje hrbtenice in/ali izboljša gibljivost gležnjev. Obstaja tudi velika verjetnost, da bo buttwink prisoten zaradi same morfologije kolkov.