Efekt pasu na trening z utežmi

O pasu za dvigovanje uteži pogosto slišimo dve mnenji. Pas drastično zniža možnost poškodb ali
pas naredi naše jedro šibko. Obe trditvi sta napačni oz. ne pokažeta celotne slike.

Primarna naloga pasu je izboljšanje intra-abdominalne tenzije, kar posledično pomeni večjo rigidnost trupa in potencialno manjše gibanje segmentov hrbtenice pod velikimi bremeni.

Uporabo pasa priporočamo pri več sklepnih vajah, ki so narejene v zaprti kinetični verigi. Vaji kot sta počep in mrtvi dvig, saj je tam rigidnost trupa najbolj pomembna.
Odsvetujemo uporabo pasu pri biceps curlih in ostalih izolacijskih vajah, ker nima smisla. Pozitiven efekt je verjetno psihološke narave.

Pravilna in učinkovita uporaba pasa zahteva svoj čas. V kolikor ne znamo ustvariti intra abdominalne tenzije (o čemer bomo govorili v prihodnjih objavah) in/ali če pas uporabljamo prvič, nam ne bo pomagal kaj dosti oz. ima lahko celo negativen učinek, saj bomo zaradi lažne varnosti pasu začeli dvigovati bremena, za katere nismo pripravljeni, kar lahko potencialno vodi do poškodb.

V raziskavah najdemo ogromno pozitivnih učinkov uporabe pasa:

1️⃣ Večja mišična napetost skozi mišice ki sestavljajo “jedro“, abdominalne mišice, in erektorje hrbtenice.

2️⃣ Tudi večjo mišično napetost skozi mišične skupine, katere ne bi pričakovali (večja aktivacija kvadricepsa pri počepu).

3️⃣ Višja hitrost palice pri koncentričnem delu dviga.

4️⃣ Večjo samozavest pod bremenom, saj se počutimo bolj rigidni in enostavno “močnejši”.

Glede na to, da sta volumen in intenziteta najpomembnejša faktorja za pridobivanje moči in mišične mase, če vse ostale točke ostanejo enake, lahko sklepamo, da s pasom:

1️⃣ dvignemo 5-15% višjo težo pri enakih ponovitvah in serijah

2️⃣ dvignemo isto težo za več ponovitev

3️⃣ ali dvignemo isto težo za isto število ponovitev z manj truda

Vsi ti trije faktorji bodo na dolgi rok povzročili več pridobljene mišične mase in moči, zato ne vidimo razloga zakaj ne bi uporabljali pasu.