Koliko beljakovin potrebuješ na proste dni?

Vnos beljakovin ima direktno povezavo z izbranim ciljem. V kolikor je tvoja glavna želja povečanje mišične mase, potem si lahko vsak obrok predstavljamo kot priložnost za dosego našega cilja oz. izpuščeni obroki so izpuščene priložnosti za podporo mišične rasti. 💪🏻

V okviru pridobivanja mišične mase, je naša vsakodnevna naloga maksimalna stimulacije sinteze mišičnih beljakovin (SMB), posledično tudi maksimirati neto pozitivno ravnovesje mišičnih beljakovin (RMB). 
(Izraze najdeš v slovarju) 🤓

Koliko beljakovin sploh potrebujemo za maksimalno mišično rast❓
⚠️Odgovor na to temo lahko najdemo v dveh metaanalizah, v katerih je bilo videno, da je za maksimalno mišično rast potreben vnos 1.62g/kg od 2.2g/kg beljakovin na dan.

Lahko nižji vnos beljakovin na proste dni ogroža mišično rast❓
Glede na ugotovitve glede vnosa beljakovin za podporo mišične rasti, verjetno ne bi bilo dobro uživati manj kot 1.6g/kg beljakovin, ne glede na dan (trening ali prost). Uživanje manj kot toliko beljakovin nima koristi za mišično rast.🤷🏻‍♂️

ℹ️Vpliv treninga na mišično rast lahko opazimo tudi v naslednjih dneh, kar je eden izmed razlogov, zakaj je dobro ohraniti enakomeren vnos beljakovin. 

Drugi razlog so predvsem navade oz. enostavnost priprave obrokov. Glede na to, da večina izmed nas uživa podobne obroke iz dneva v dan, je dosti lažje prilagoditi načrt prehrane, če ni velikih sprememb med dnevi.💁🏻‍♂️

V kolikor si v fazi vzdrževanja mišične rasti, takrat je lahko vnos beljakovin veliko bolj fleksibilen.👌🏻