Koristi fizične aktivnosti

WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) je prvič po letu 2010 spremenila svoje smernice in priporočila za telesno aktivnost splošne populacije. 🚴🏻⛹🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

Realna slika je namreč ta, da večina ljudi ne dosega minimalnih standardov telesne aktivnosti, kar lahko vodi do mnogo zapletov, ki vplivajo na dolžino in kakovost našega življenja.😓

S temi smernicami si lahko približno predstavljamo minimalno količino telesne aktivnosti, ki jo potrebujemo in razmerja med treningi za moč in aerobno aktivnostjo.🤓

👉🏻V preteklosti so smernice vključevale otroke, najstnike, odrasle in starostnike po tej spremembi pa so še dodali skupine ljudi kot so nosečnice, ženske po porodu in osebe z različnimi težavami (kronična in akutna bolečina, različne fizične omejitve ipd). 

⚠️Pogosto pozabljamo, da je telesna aktivnost primerna za 99.9% populacije! 

🔴Sad fact: Sedeči način življenja, oz nizka telesna aktivnost je eden izmed glavnih dejavnikov tveganja za številne kronične bolezni, kot je visok krvni tlak, krvno-žilne bolezni, sladkorna bolezen, prekomerna debelost,..

🟢Smernice gibanja, katere je postavila WHO v letu 2020 so:
Odrasle osebe naj bi bile aktivne
👉🏻 150 – 300 min tedensko (srednja aktivnost; hoja, lahek tek🚶🏻‍♂️🏃🏻)
👉🏻 75 – 150 min tedensko (višje intenzivnosti, formalni športi, dvigovanje uteži ⚽️🏀⛷🏋️‍♀️)

Smernice tudi priporočajo redno dvigovanju uteži za vse starostne skupine!😎🏋️‍♀️ #MakeLiftingGreatAgain

TL;DR‼️
✅Biti aktiven je boljše kot biti neaktiven. Izberi si aktivnosti, v kateri uživaš in postopoma napreduj od tam. 
✅Če ljudje z ovirami (invalidnostjo, kroničnimi boleznimi,..) vključijo vadbo, tudi če ne dosežejo minimalnih standardov, lahko opazijo izboljšanje počutja.
✅Vsem starostnim skupinam se priporoča zmanjšanje časa neaktivnosti.

WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020