Uporaba in učinkovitost kolenčnikov

Kolenčniki so čedalje pogosteje uporabljen pripomoček treninga moči 🏋️. Kaj pa dejansko naredijo in ali se jih splača kupiti, če jih trenutno ne uporabljaš?

Kolenčniki so vseh oblik in velikosti, najpogosteje uporabljeni pa so neoprenski kolenčniki, saj imajo največji učinek na maksimalno moč, z izjemo povojev za kolena.  

Neoprenski kolenčniki povečajo 1RM počepa povprečno za 3% (Machek et al, 2020), razlogov za to oz. mehanizmov delovanja pa je več:
➡️ izboljšana propriocepcija (zaznava položaja telesa),
➡️ višja temperatura sklepa 🌡 in
➡️ hranjenje elastične energije v kolenčniku ⚡️in nabiranje materiala za kolenom, kar producira moment v smeri iztega kolena v dnu počepa.

Poleg mehanskih razlogov, večina ljudi ob uporabi kolenčnikov občuti večjo udobje in stabilnost ob počepanju (Sinclair 2019), kar pomeni boljši subjektiven občutek, ki lahko privede do boljših rezultatov 😌. 

Torej glavni pozitivni učinki neoprenskih kolenčnikov so rahlo povečanje maksimalne moči, povečano udobje in stabilnost pri počepanju, dokazanih negativnih učinkov pa trenutno ni. Odločitev za nakup kolenčnikov je odvisna od posameznikovih ciljev, želja in finančnih zmožnosti. Nikakor niso nujen pripomoček, so pa lahko uporabni za resne trenirance, ki si želijo zagotoviti čim boljše rezultate🏆.

❗️TL;DR❗️Če finančna situacija dopušča, so neoprenski kolenčniki lahko uporaben dodatek treingu brez opaznih negativnih učinkov, vendar razlika ni noč in dan.