Vrnitev v fitnes – Trening
Če se tudi ti ne spomniš, kdaj je bil tvoj zadnji trening v fitnesu, si zapomni pomembno dejstvo:
tvoj prvi povratni trening ni pokazatelj nadaljnjega fizičnega razvoja.
V prejšnji objavi smo govorili o mišičnem spominu in o fizioloških adaptacijah, ki nastajajo med pridobivanjem moči in mišične mase ter kako te adaptacije vplivajo tudi na treninge po premoru. #L2Ltrening
Prvi trening ni primeren čas, da začnemo loviti ali celo izboljšati nivo pripravljenosti, ki smo jo imeli pred premorom, čeprav se mogoče počutimo, kot da to lahko.
Namen uvodnega treninga je ponovno pripraviti telo na bodoče napore.
Količina izgubljene mišične mase, moči in splošne tehnične pripravljenosti pa bo več ali manj odvisna od dolžine premora.
Dejstvo, ki narekuje čas povratka:
Daljši kot je premor, dalj časa bomo potrebovali za vrnitev “stare forme”.
Napotki, ki jih je dobro upoštevati pri ponovnem začetku:
1️⃣ Začni z manjšim volumnom, kot si ga imel/a pred premorom.
2️⃣ Uporabi manjšo intenziteto, kot si jo imel/a pred premorom.
3️⃣ Uvodni teden (ali dva) ima lahko tudi nižjo frekvenco, kot si jo imel/a pred premorom.
Pomembno je razumeti, da bo povratek k prejšnji formi odvisen od same aktivnosti. Če se ukvarjaš z bodybuildingom je potreba po nevroloških adaptacijah manjša kot pri olimpijskem dvigovanju uteži, zato je nemogoče podati točne smernice za vse.
Če potrebuješ pomoč nam piši.